O Nutri do Docinho · Metas Semanais
METAS
TADEU HENRIQUE
Consulta: 07/04/2026 · Dados salvos na nuvem — acesse de qualquer dispositivo
⏳ Carregando...
Nível da semana
INICIANTE
0 XP de 175 possíveis
0
XP
0175
—

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🏋️ Treino
🏋️
Musculação
Meta: 4 treinos na semana
Marcados: 0/4 dias
🥋
Jiu-Jitsu
Duas aulas fixas na semana — sem faltar (20h–21h30)
Segunda-feira — aula de jiu-jitsu ✓
Quinta-feira — aula de jiu-jitsu ✓
🌅
Atividade no Final de Semana
Cardio, musculação ou caminhada — pelo menos 1 dia
Sábado — se movimentou ✓
Domingo — se movimentou ✓
📊
Rendimento nos Treinos
Como foi o treino de hoje? Nota de 0 a 10 por dia
⚡ Mini vitória do dia
🏃 Cardio
🚴
Minutos de Cardio na Semana
Meta: 100 min — Zona 2 a 3 — 130 a 145 bpm — Priorizar em jejum
0
minutos acumulados
Meta: 100 min | faltam 100 min
🍱 Alimentação
🍽️
Rotina Alimentar do Dia
Marque hoje após cumprir
Respeitou os horários fixos de almoço, lanche e jantar
Pesou todos os alimentos (inclusive na casa da namorada)
⚖️
Controles da Semana
Marque quando atingir
Ceia controlada — só comeu se fome acima de 8/10
Não comeu fora essa semana (meta: máx. 1x/15 dias)
⚠️
Desvios Alimentares
Houve quebra de rotina? Marque o dia e anote o que aconteceu
Desvio alimentar — Segunda
Desvio alimentar — Terça
Desvio alimentar — Quarta
Desvio alimentar — Quinta
Desvio alimentar — Sexta
Dias de semana
🍕 Quebra de rotina no final de semana
😴 Sono
🌙
Ritual de Sono
Alarme às 23h30–23h45 para iniciar o ritual
Alarme das 23h30 respeitado esta semana ✓
😴 Como acordou? (1 = exausto, 10 = descansado)
📝 Observações sobre o sono (ronco, acordou à noite...)
📋 Organização
📋
Tarefas da Semana
Marque quando concluir
Levou a balança para a casa da namorada esta semana ✓
Pesagem semanal feita pela plataforma online ✓
Registrou acertos e erros para acompanhamento com Bruno ✓
🧠 Mentalidade
🧠
Mentalidade da Semana
Leia toda vez que abrir o checklist

"O caminho já foi trilhado antes — e desta vez vai ser diferente porque a decisão já foi tomada."

— Frase da semana · Tadeu Henrique
Conversou com a namorada sobre mudanças na rotina social ✓
Propôs 1 programa com namorada/amigos sem comer fora ✓
Exerceu autocontrole em 1 situação social difícil ✓
📝 Como foi a situação difícil? Anote aqui
✓ Salvo!